足に関するトラブル

「足がつる」って、けっこう痛いですよね・・・・・・汗

しかも、一度起こると、クセになってしまいます・・・・・汗

できれば、そんな状態になってほしくないものです。

では、足がつらないための予防法を見ていきましょう。

■ストレッチによる予防法

普段から足が冷えないように注意することも予防法になります。

また、筋肉を十分にマッサージしたり、ストレッチしたりすることでも予防できます。

ストレッチ方法は、全ページでお話した「足がつった時の正しい対処法」も効果的ですが、次の方法も効果的です。

それは・・・・・・

壁から９０センチほど離れて立ち、両手を伸ばして壁にもたれます。

腕立て伏せをするように肘をゆっくり曲げていきます。

こうすることで、ふくらはぎが伸ばされます。

この場合も、無理やりすると、肉離れを起こしてしまうことがあるので、痛みの出ない位置で止めることが重要です。

■食事による予防法

ストレッチと併せて、食生活を改善するとさらに予防することができます。

ミネラル分が不足しないように野菜や果物、海藻、牛乳などをしっかり摂りましょう。

また、足がつりやすい人は、ビタミンＢ１、タウリンの不足が指摘されているそうです。

ビタミンＢ１ 豚肉、豆類、牛乳などに豊富

タウリン イカやタコなどの魚介類に豊富

スポーツをする時は、運動前後に十分なストレッチを行い、水分補給には、ミネラル分を豊富に含んだスポーツドリンクがオススメです。

汗をかきやすい人は特に、スポーツ時に限らず普段から水分補給を適度に行うこと忘れないようにしましょう。